നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച എട്ട് രീതികൾ
അസ്തിത്വത്തിന്റെ തിടുക്കത്തിൽ ഒരാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മുഴുകിപ്പോകാം. നിങ്ങൾ ഒരു അതുല്യവും വിശിഷ്ടവുമായ ഒരു വ്യക്തിയാണ്, അതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങളുടേതാണ് തികച്ചും മികച്ചത്. നിങ്ങളെ മാറ്റിനിർത്താൻ ആർക്കും കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ആരായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്റ്റാറ്റസ് കോയോ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകളോ അനുസരിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്:
നിസ്വാർത്ഥനായിരിക്കുക
സന്തോഷകരവും ആത്മീയമായി ശാന്തവുമായ ഒരു അസ്തിത്വം ജീവിക്കാൻ, ഔദാര്യത്തോടെ ജീവിക്കുക എന്നത് മനസ്സിൽ പിടിക്കേണ്ട ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ തത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധതയിൽ എപ്പോഴും നിസ്വാർത്ഥനായിരിക്കുക; പകരം ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു സഹായ ഹസ്തത്തിന്റെ മൂല്യം പണം വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹായം മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തി എന്നറിയുന്നത് നിങ്ങളെ സന്തോഷവും പോസിറ്റിവിറ്റിയും നിറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ എ വികസിപ്പിക്കും പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുക. യഥാർത്ഥ നിസ്വാർത്ഥതയുടെയും ദയയുടെയും ജീവിതം നയിക്കുന്നത് തന്നോടും മറ്റുള്ളവരോടും ഉള്ള ആന്തരിക ഐക്യം സുഗമമാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരസ്പരവിരുദ്ധവും ന്യായയുക്തമല്ല എന്നത് മനസ്സിൽ പിടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രതിഫലമായി എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ദയ കാണിക്കുന്നത് നിസ്വാർത്ഥതയുടെ അർത്ഥത്തെ ഒറ്റിക്കൊടുക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ സന്നദ്ധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഒരു സന്നദ്ധപ്രവർത്തകൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായമായ ഒരു സൗകര്യം, ഒരു അനാഥാലയം, നിരാലംബരായ വ്യക്തികൾ, മാനസികാരോഗ്യ പരിപാടികൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗാർഡനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ള അയൽക്കാരന് പോലും. ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് സഹായം നൽകുന്നത് മറ്റേതൊരു മാർഗത്തിലൂടെയും നേടാനാകാത്ത വിവരണാതീതമായ ശാന്തത നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
ദിവസവും യോഗയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക
സമ്മർദ്ദം മൂലം അസുഖം വരാം. ദൈനംദിന വ്യായാമവും ധ്യാനവുമാണ് ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെയും പിരിമുറുക്കത്തെയും നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം. ആസ്വദിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക കായിക വൃത്തി. സ്പ്രിന്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാര്യമല്ലെങ്കിൽ, അത് ഒഴിവാക്കുക. യോഗ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും അസാമാന്യമായ ഗുണം ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ചില ദിശകൾക്കായി യോഗയെയും ധ്യാനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ചില നിർദ്ദേശ വീഡിയോകൾ പരിശോധിക്കുക. ഒരു സ്വകാര്യ ഏരിയയിൽ പ്രവേശിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും സ്പന്ദനവുമായി സമന്വയിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക.
വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക
പല വ്യക്തികളും ഭൂതകാലത്തിന്റെ കെണികൾക്ക് ഇരയാകുന്നു. ചില വ്യക്തികൾ ഭാവിയിലും നിലനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രശ്‌നകരമാണ് വിലപ്പെട്ട നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ: വർത്തമാനകാലം. ഭൂതകാലത്തിൽ സ്വയം സ്ഥാപിക്കുന്നത് പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിലവിലെ ദുരവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി വ്യത്യസ്തമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവസരങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരാൾ പരാജയപ്പെട്ടേക്കാം. ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റുക അസാധ്യമാണ്. അത് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത വസ്തുതയാണ്. ഭാവി പ്രവചിക്കാൻ വ്യർത്ഥമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. ഭാവിയിലെ സംഭവങ്ങൾ കൃത്യമായി പ്രവചിക്കുന്നത് അസാധ്യമായിരിക്കും, കൂടാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്ന എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ആസൂത്രണം അവസാനം അപര്യാപ്തമാകും. അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു സംഭവം അനിവാര്യമായും സംഭവിക്കുകയും വഴിമാറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത നീക്കം നിരന്തരം പരിഗണിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഈ ഭൂമിയിൽ ഒരാൾക്ക് അനുവദിക്കുന്ന ഓരോ നിമിഷവും ആശ്ലേഷിക്കുകയും വിലമതിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ നിമിഷവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിമിഷം ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിൽ ചെലവഴിക്കുക. വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സൂര്യരശ്മികൾ അനുഭവിക്കുക. ബാഹ്യ ട്രാഫിക് ഫ്ലോ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. ഒരാൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നതെന്നും എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും മറക്കാൻ കഴിയും. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും സജീവമാക്കുക ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം. നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികവിദ്യ മാറ്റിവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ടെലിവിഷനും സെൽ ഫോണും ഓഫ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ചെയ്യുക! ഒരു ഡയറി എൻട്രി സൃഷ്ടിക്കുക, ഒരു ഗാനം അവതരിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുക. ആത്മീയമായി, നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതെന്തും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അറിയാൻ ബോധപൂർവ്വം തീരുമാനിക്കുക. ഇന്നത്തെ നിമിഷ ജീവിതത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഊർജ്ജം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
മറ്റുള്ളവരോട് ക്ഷമിക്കുക, ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക
ക്ഷമാപണം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വിഷമാണ്. മറ്റൊരു വ്യക്തിയോട് നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വളർത്തുന്നത് മാനസികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. "ഞാൻ മറന്നേക്കാം, പക്ഷേ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഒരിക്കലും ക്ഷമിക്കില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഒരിക്കലും മറക്കില്ല" എന്നിങ്ങനെയുള്ള വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന, നമുക്കെതിരെ ചെയ്ത തെറ്റുകളെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാനുള്ള പ്രവണത നമ്മിൽ പലർക്കും ഉള്ളത് നിർഭാഗ്യകരമാണ്. തീർച്ചയായും, സ്വന്തം ഇഷ്ടപ്രകാരം ക്ഷമിക്കുന്നത് അത്യന്തം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ക്ഷമിക്കാനുള്ള കഴിവ് നമുക്ക് ബാഹ്യമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് തേടണം. നമ്മുടെ കാര്യം നാം അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ് ക്ഷമിക്കാത്ത സ്വഭാവം, നമ്മുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എന്തിൽ നിന്നും നാം സ്വയം മോചിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഉയർന്ന ശക്തിയാൽ ക്ഷമിക്കപ്പെടാത്തത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരാളുടെ ഊർജം മറ്റുള്ളവരുടെ അനുകൂല ഗുണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിലൂടെ, അസ്തിത്വത്തിന്റെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വശം വെളിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന്റെ ഭാരങ്ങൾ മോചിപ്പിക്കുകയും ആ മുറിവുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം.
ഏത് വിധത്തിലാണ് ഇത് സാധ്യമാകുന്നത്?
ധ്യാനത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉന്നത വ്യക്തിയുമായി ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിച്ചവരോട് ക്ഷമിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തിനായി അപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വ്രണപ്പെടുത്തിയ വ്യക്തികളെ നേരിട്ട് സമീപിക്കുകയും അവരോട് വ്യക്തിപരമായി ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യാം.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക
നമ്മുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ളവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുടുംബം, പരിചയക്കാർ, സഹപ്രവർത്തകർ, അയൽക്കാർ എന്നിവരുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന എല്ലാവരുമായും ബന്ധം വികസിപ്പിക്കുക. അവരുമായി ദൃഢമായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുക. അവരുമായി പരസ്യമായും ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയത്തും ഏർപ്പെടുന്നു നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം വാത്സല്യം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമത്തിനും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും പങ്കിടുന്ന വ്യക്തികളുടെ കമ്പനിയിൽ തുടരുക. നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം നൽകാനും കഴിയുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവർക്ക് ലഭ്യമായിരിക്കുക. മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാൻ കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവെക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന ഒരു സമൂഹത്തിലോ സ്ഥാപനത്തിലോ അംഗമാകുക. ഗ്രൂപ്പ് പങ്കാളിത്തം ഒരാളുടെ മാനസിക സ്വയം അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കും.
പുതിയ അറിവുകൾ പഠിക്കാൻ സ്വീകരിക്കുക
അധിക കഴിവുകൾ നേടിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകേടാണെന്ന് പറയുന്നവരുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിശൂന്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ പേരിൽ മാത്രം പുതിയ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പുതിയ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടബോധം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പുതിയ ആശയങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ജീവിതത്തിലൂടെ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ തുറന്ന മനസ്സ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ജീവിതത്തിലെ പുതിയ ഡൊമെയ്‌നുകളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പര്യവേക്ഷണത്തിന് പരിമിതികൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നതിനും വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങൾക്കായി ഒരു തടസ്സം അവതരിപ്പിക്കുക. ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഒരു പുതിയ കഴിവ് നേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെല്ലുവിളി സ്വീകരിക്കുക. സ്വയം ആസ്വദിക്കാൻ സമയം നിക്ഷേപിക്കുക. ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോബികൾ, പരിശ്രമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി സമർപ്പിത സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നു
പല തരത്തിൽ, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന മാനസിക റിസപ്റ്ററുകളാണ് നാമെല്ലാവരും. നിങ്ങൾ വെളിയിൽ ഇറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാവലയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്വർണ്ണ ഗോളത്തിൽ പൊതിഞ്ഞതായി സ്വയം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ a-ൽ ആയിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യം, ഒരു ശകലം വഹിക്കുക ടൈഗർന്റെ ഐ ക്രിസ്റ്റൽ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിന്റെ ഉള്ളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, അനുകമ്പയോടും സൗമ്യതയോടും വാത്സല്യത്തോടും കൂടി അങ്ങനെ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലോ ചുറ്റുപാടിലോ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന കഴിവിലേക്ക് സ്വയം വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബാധ്യതയുണ്ട്.
ഒന്നു മയങ്ങുക, പുതുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സൂര്യനോടൊപ്പം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക. മതിയായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ കോശങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും രോഗപ്രതിരോധ. നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കണം. "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ" എന്ന പഴഞ്ചൊല്ല് സാർവത്രികമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് അങ്ങേയറ്റം ക്ലീഷേ ആണെങ്കിലും, അത് സത്യമായി തുടരുന്നു. ദിവസം മുഴുവനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും മധുര പാനീയങ്ങളും കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൈതന്യവും ഊർജവും നിറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഇത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടിക്രമം എന്താണ്?
സമകാലീന ഡയറ്റീഷ്യൻമാരുടെ ഉപദേശം ഉണ്ടെങ്കിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് അനാവശ്യവും ആസക്തിയുമാണ്. ചുറ്റിനടക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുന്നതിനും പുതുതായി പ്രചരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ജോലികൾക്കിടയിൽ പതിവായി കെട്ടിടം എയർ, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തം പുതുക്കാനും സഹായിക്കും.